校园回归季!这些护眼锦囊请带上!
保护眼睛 预防近视
开学在即,同学们很快又可以见到熟悉的小伙伴,结伴探寻新知识了!这个时候又要麻烦眼睛担负重任啦!但是,长时间近距离用眼容易引起眼疲劳和视力下降,导致近视,若不加以注意,将可能致盲;近视还可能会影响升学和择业。
为有效护眼,预防近视。我中心现奉上以下“护眼锦囊”,助力莘莘学子探索“睛”彩世界。
PART 1
近视形成的成因
1、遗传因素
父母均为高度近视,子女近视发病率明显升高,且同卵双胞胎近视发病率明显高于异卵双胞胎。
2、营养因素
人体体内糖代谢需要维生素B1来辅助完成,过多摄入糖、蛋白质,会消耗大量神经冲动传导所需的维生素B1,引起视神经功能障碍;同时甜食会导致儿童体内钙减少,缺钙可以降低眼球巩膜的弹性,长此以往,形成轴性近视。所以,为保证眼睛的健康,饮食要多样化,避免过多摄入甜食。
3、不良的用眼习惯
如:长期在光线不足或光线不稳的环境下阅读、用眼距离过近、书本印刷不清、用眼时间过长都会对视力造成不良影响。
4、睡眠不足
有研究表明睡眠不足也会引起人们近视,如果长时间的睡眠不足,会严重的影响眼部肌肉休息,进而影响眼睛睫状肌的功能失常,导致近视形成。因此,保证规律充足的睡眠对预防青少年近视也是十分重要的,小学生至少10小时、初中生至少9小时、高中生至少8小时。
PART 2
近视预警需注意
当孩子出现以下症状时,家长应尽快带孩子去检查视力:
1. 喜欢眯眼看东西;
2. 看东西距离过近;
3. 经常揉眼睛;
4. 频繁眨眼;
5.看不清楚黑板上的文字或远处的物体等。
PART 3
近视预防请牢记
1、33厘米
严控用眼距离,上学之后,孩子们进课堂上课、做作业,应牢记三个“一”:手指离笔头一寸,胸距桌一拳,眼睛距书本一尺,就是33厘米啦!保持头正、腰挺、背直。
2、50厘米
在使用电脑时要牢记:眼睛和屏幕的距离不低于50cm。
3、3米
平时看电视时,家长们应留意家里电视摆放的位置,以眼睛距离电视屏幕3米以上或者6倍电视屏幕对角线的长度为最佳。还有家里电视屏幕的中心点高度低于孩子坐姿时眼睛的高度。
4、15分钟
非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。建议孩子3岁前不要使用电子产品,6岁前不能使用电子游戏机及尽量避免使用手机和电脑,9岁前严格控制使用电子产品时间,12岁前尽量不让孩子单独浏览网页。同时家长以身作则,在孩子面前应尽量少使用电子产品。
5、40分钟
当我们专注的做一件事情,即近距离用眼时,无论是看书、写字,还是玩乐高、搭积木,都应该注意40分钟这个数字!每隔40分钟,应起身休息10分钟,做做室外活动、或者在阳台上看看远方和绿植;或是安静的闭目养神!
6、2小时
足够的白天户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施,尽量保证孩子每天进行2小时以上白天户外活动,寄宿制幼儿园不应少于3小时。
近视发生发展的机制目前尚不明晰,良好的行为习惯和充足的户外光照才是最根本的防控法门。一旦近视,便很难逆转,也不能光靠医疗手段干预。其实,近视是可以预防的。通过良好的行为习惯,合理安排近距离用眼时间,减少电子产品使用,增加户外运动时间,让孩子们在阳光下奔跑,何乐而不为呢?
眼睛是我们最宝贵的器官之一,视力也是我们感知世界最重要的通路。现代社会的信息化趋势下,手机、平板电脑等智能电子设备已逐渐融入孩子们的学习及生活中,目前近视已经步步紧逼,呈现发病低龄化,发展高速化的特点。愿大家得此锦囊,共同捍卫孩子们的光明未来!
【End】
供稿:吴桦轩
编辑:理想家
参考资料来源:央视新闻、科普中国、健康中国
图片来源:网络
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