校园回归季！这些护眼锦囊请带上！

保护眼睛  预防近视

开学在即，同学们很快又可以见到熟悉的小伙伴，结伴探寻新知识了！这个时候又要麻烦眼睛担负重任啦！但是，长时间近距离用眼容易引起眼疲劳和视力下降，导致近视，若不加以注意，将可能致盲；近视还可能会影响升学和择业。

为有效护眼，预防近视。我中心现奉上以下“护眼锦囊”，助力莘莘学子探索“睛”彩世界。

PART 1

近视形成的成因

1、遗传因素

父母均为高度近视，子女近视发病率明显升高，且同卵双胞胎近视发病率明显高于异卵双胞胎。

2、营养因素

人体体内糖代谢需要维生素B1来辅助完成，过多摄入糖、蛋白质，会消耗大量神经冲动传导所需的维生素B1，引起视神经功能障碍；同时甜食会导致儿童体内钙减少，缺钙可以降低眼球巩膜的弹性，长此以往，形成轴性近视。所以，为保证眼睛的健康，饮食要多样化，避免过多摄入甜食。

3、不良的用眼习惯

如：长期在光线不足或光线不稳的环境下阅读、用眼距离过近、书本印刷不清、用眼时间过长都会对视力造成不良影响。

4、睡眠不足

有研究表明睡眠不足也会引起人们近视，如果长时间的睡眠不足，会严重的影响眼部肌肉休息，进而影响眼睛睫状肌的功能失常，导致近视形成。因此，保证规律充足的睡眠对预防青少年近视也是十分重要的，小学生至少10小时、初中生至少9小时、高中生至少8小时。

PART 2

近视预警需注意

当孩子出现以下症状时，家长应尽快带孩子去检查视力：

1. 喜欢眯眼看东西；

2. 看东西距离过近；

3. 经常揉眼睛；

4. 频繁眨眼；

5.看不清楚黑板上的文字或远处的物体等。

PART 3

近视预防请牢记

1、33厘米

严控用眼距离，上学之后，孩子们进课堂上课、做作业，应牢记三个“一”：手指离笔头一寸，胸距桌一拳，眼睛距书本一尺，就是33厘米啦！保持头正、腰挺、背直。

2、50厘米

在使用电脑时要牢记：眼睛和屏幕的距离不低于50cm。

3、3米

平时看电视时，家长们应留意家里电视摆放的位置，以眼睛距离电视屏幕3米以上或者6倍电视屏幕对角线的长度为最佳。还有家里电视屏幕的中心点高度低于孩子坐姿时眼睛的高度。

4、15分钟

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。建议孩子3岁前不要使用电子产品，6岁前不能使用电子游戏机及尽量避免使用手机和电脑，9岁前严格控制使用电子产品时间，12岁前尽量不让孩子单独浏览网页。同时家长以身作则，在孩子面前应尽量少使用电子产品。

5、40分钟

当我们专注的做一件事情，即近距离用眼时，无论是看书、写字，还是玩乐高、搭积木，都应该注意40分钟这个数字！每隔40分钟，应起身休息10分钟，做做室外活动、或者在阳台上看看远方和绿植；或是安静的闭目养神！

6、2小时

足够的白天户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施，尽量保证孩子每天进行2小时以上白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。

近视发生发展的机制目前尚不明晰，良好的行为习惯和充足的户外光照才是最根本的防控法门。一旦近视，便很难逆转，也不能光靠医疗手段干预。其实，近视是可以预防的。通过良好的行为习惯，合理安排近距离用眼时间，减少电子产品使用，增加户外运动时间，让孩子们在阳光下奔跑，何乐而不为呢？

眼睛是我们最宝贵的器官之一，视力也是我们感知世界最重要的通路。现代社会的信息化趋势下，手机、平板电脑等智能电子设备已逐渐融入孩子们的学习及生活中，目前近视已经步步紧逼，呈现发病低龄化，发展高速化的特点。愿大家得此锦囊，共同捍卫孩子们的光明未来！

【End】

供稿：吴桦轩

编辑：理想家

参考资料来源：央视新闻、科普中国、健康中国

图片来源：网络

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